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杠铃 Jefferson 深蹲

杠铃 Jefferson 深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
  2. 正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。
  3. 左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。
  4. 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
  5. 脚后跟用力，站回起始位置。
  6. 重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。

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