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自助反向腿弯举

自助反向腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 自助反向腿弯举
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 臀肌
次要肌群
小腿肌
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动作要领

  1. 平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。
  2. 将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。
  3. 弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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