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负重深蹲

负重深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.

动作演示: 负重深蹲
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
  2. 将重物放在胸前或肩膀上。
  3. 收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。
  4. 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
  5. 推动脚后跟站起来，在顶部挤压臀部。
  6. 重复所需的重复次数。

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