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Smith机单腿分腿蹲

Smith机单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌
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动作要领

  1. 站在史密斯机前，双脚分开与肩同宽。
  2. 将一只脚放在身后的长凳或台阶上，脚趾向前。
  3. 握住史密斯机杆以保持稳定性。
  4. 弯曲前膝盖，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。
  5. 在底部停顿片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数，然后换腿。

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