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单腿深蹲

单腿深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 向前伸出一条腿，使其离开地面。
  3. 弯曲站立的腿并降低身体，就像坐回椅子上一样。
  4. 保持挺胸、背部挺直。
  5. 推动脚后跟返回到起始位置。
  6. 换另一条腿重复上述步骤。

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