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腘绳肌拉伸

腘绳肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 动作类型孤立
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 臀肌
次要肌群
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 右脚向前迈出一步，将重心转移到右腿上。
  3. 保持背部挺直，臀部慢慢向前弯曲，双手伸向右脚。
  4. 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
  5. 在另一侧重复。

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