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如厕式深蹲（带支撑）

如厕式深蹲（带支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
  2. 抓住稳定的支撑物，例如椅子或墙壁，以保持平衡。
  3. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
  4. 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
  5. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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