自助反向腿弯举（地面）

动作要领

1. 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
3. 将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。
4. 慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
6. 将臀部放回地面。
7. 重复所需的重复次数。