器械水平单腿腿举

动作要领

1. 调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。
2. 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。
5. 在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿。