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椅子直腿伸展拉伸

椅子直腿伸展拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

动作演示: 椅子直腿伸展拉伸
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 动作类型孤立
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 腘绳肌
次要肌群
小腿肌
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动作要领

  1. 坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面上。
  2. 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
  3. 稍微向前倾，感受股四头肌的拉伸。
  4. 保持这个姿势20-30秒。
  5. 换腿并重复拉伸。

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