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反向背屈伸（平板）

反向背屈伸（平板）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，臀部位于边缘，双腿悬在长凳上。
  2. 抓住长凳以保持稳定。
  3. 保持双腿伸直，尽可能将它们抬向天花板。
  4. 在动作的最高点挤压臀部。
  5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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