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抱膝贴胸

抱膝贴胸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 抱膝贴胸
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 首先站立，双脚分开与肩同宽。
  2. 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
  3. 当你蹲下时，将膝盖抬向胸部，并用手臂抱住它们。
  4. 保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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