侧卧髋内收（男性示范）

动作要领

1. 侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
2. 将下臂放在头下方以获得支撑。
3. 启动内收肌并尽可能高地抬起上面的腿，但不要旋转臀部或向后倾斜。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。