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单腿臀桥（伸直腿）

单腿臀桥（伸直腿）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将一条腿伸直在您面前。
  3. 收紧臀部并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数，然后换腿。

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