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哑铃后弓步

哑铃后弓步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
  2. 右脚向后退一步，将身体降低至弓步位置。
  3. 弯曲左膝并降低身体，直到左大腿与地面平行。
  4. 暂停片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
  5. 在另一侧重复，左脚向后退一步。

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