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壶铃单腿深蹲

壶铃单腿深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 高级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械壶铃
  • 难度高级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在胸前。
  2. 将左脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。
  3. 慢慢地将身体降低到蹲姿，保持右脚平放在地面上，左腿伸展。
  4. 在深蹲底部暂停片刻，然后推动右脚跟返回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数，然后换腿。

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