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杠铃单腿深蹲

杠铃单腿深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度高级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
  2. 将一只脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。
  3. 弯曲站立的腿，放低身体，就像坐回椅子上一样，保持挺胸、背部挺直。
  4. 降低身体直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

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