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杠铃侧向箭步蹲

杠铃侧向箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
  2. 右脚向一侧迈出一大步，保持左脚踩地。
  3. 弯曲右膝，将身体降低到弓步位置，保持左腿伸直。
  4. 用右脚推出并返回到起始位置。
  5. 在另一侧重复，用左脚迈步。

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