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负重西西深蹲

负重西西深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 高级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度高级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
  2. 用双手将重物放在胸前，或将杠铃放在上背部。
  3. 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，慢慢降低身体。
  4. 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能低。
  5. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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