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哑铃翻

哑铃翻: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
  2. 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
  3. 爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚后跟跳离地面。
  4. 当你跳跃时，耸肩并将哑铃拉向你的肩膀，保持它们靠近你的身体。
  5. 在与肩同高的位置抓住哑铃，肘部向前，手掌朝上。
  6. 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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