屈膝卧姿转体（男性）

动作要领

1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 将手臂向两侧伸展，与身体垂直。
3. 保持膝盖并拢，慢慢地将它们降低到一侧，旨在用膝盖接触地面。
4. 暂停片刻，然后启动核心并慢慢将膝盖抬回到起始位置。
5. 到另一侧重复该动作。
6. 继续交替进行所需的重复次数。