动作库 / 大腿 / 倒蹬机45度宽距腿举

倒蹬机45度宽距腿举

倒蹬机45度宽距腿举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 将雪橇机调整至 45 度角。
  2. 坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在脚踏平台上。
  3. 双脚分开的距离比肩宽。
  4. 推动脚部平台以伸展双腿并伸直膝盖。
  5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢弯曲膝盖回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

类似动作