反向背屈伸（瑞士球）

动作要领

1. 面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
2. 将双手放在身前的地面上以保持稳定。
3. 调动臀肌和腿筋，将双腿尽可能高地抬向天花板。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。