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后倾式臀桥

后倾式臀桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
  2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
  3. 收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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