绳索辅助反向腿弯举

动作要领

1. 调整缆绳机，使脚踝附件处于最低设置。
2. 面朝下躺在长凳上，双腿伸直，将脚踝固定装置固定在脚踝上。
3. 握住长凳的把手以保持稳定。
4. 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
6. 吸气并慢慢降低双腿回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。