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打水式卷腹

打水式卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 髋屈肌
次要肌群
下腹肌
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸展，双手放在身体两侧。
  2. 收紧核心肌群并将双腿抬离地面约 6 英寸。
  3. 保持双腿伸直，交替将一条腿抬得比另一条腿稍高。
  4. 继续这个颤动动作达到所需的重复次数。

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