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Bosu球深蹲

Bosu球深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械瑞士球
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 将博苏球平放在地上。
  2. 双脚分开与肩同宽站立，将自己放在博苏球的顶部。
  3. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
  4. 保持挺胸，将体重放在脚后跟上。
  5. 降低身体直到大腿与地面平行。
  6. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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