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45度腿举机单腿腿举

45度腿举机单腿腿举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 将雪橇机调整至 45 度角。
  2. 坐在雪橇机上，背部靠在垫子上，双脚放在踏板上。
  3. 将一只脚放在踏板上并伸展腿，将雪橇推离您。
  4. 慢慢弯曲膝盖，将雪橇放回起始位置。
  5. 换另一条腿重复上述步骤。
  6. 继续交替双腿达到所需的重复次数。

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