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哑铃深蹲

哑铃深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
  2. 保持胸部挺直，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
  3. 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
  4. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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