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弹力带挺髋

弹力带挺髋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械弹力带
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将阻力带放在膝盖上方。
  3. 调动你的臀肌和核心肌肉。
  4. 将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。
  5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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