动作库 / 大腿 / 徒手落地跳深蹲

徒手落地跳深蹲

徒手落地跳深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 徒手落地跳深蹲
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
  3. 爆发性地跳起来，伸展臀部、膝盖和脚踝。
  4. 在半空中时，快速将双脚并拢。
  5. 脚掌轻轻着地，然后立即回到蹲姿。
  6. 重复所需的重复次数。

类似动作