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跑步者拉伸

跑步者拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 小腿肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与臀部同宽站立。
  2. 右脚向前迈出一步，保持左脚踩地。
  3. 弯曲右膝，降低身体，保持左腿伸直。
  4. 将双手放在右大腿上以获得支撑。
  5. 保持拉伸 20-30 秒，然后换边重复。

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