双脚放置于长凳上的臀桥（男性示范）

动作要领

1. 坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。
2. 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
3. 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。