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侧卧髋外展

侧卧髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
外展肌, 臀肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
  2. 将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。
  3. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
  4. 在另一侧重复。
  5. 继续交替进行所需的重复次数。

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