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游泳打腿 V. 2（男）

游泳打腿 V. 2（男）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。
  2. 启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。
  3. 以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。
  4. 继续踢所需的重复次数。
  5. 将胸部和双腿放低至起始位置。

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