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蝴蝶式瑜伽

蝴蝶式瑜伽: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
内收肌, 腘绳肌
次要肌群
腹股沟
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动作要领

  1. 坐在地板上，双腿伸到身前。
  2. 弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。
  3. 用手抓住脚踝或脚。
  4. 坐直并拉长脊柱。
  5. 轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。
  6. 保持这个姿势几个呼吸。
  7. 要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。

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