Exercices / Taille / Russian twist
Russian twist
Russian twist: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: intermédiaire.
- Équipementpoids du corps
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, obliques
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Joins tes mains devant ta poitrine ou tiens un poids si tu le souhaites.
- Décolle tes pieds du sol, en équilibre sur tes ischions.
- Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant tes mains ou le poids vers le côté droit de ton corps.
- Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant tes mains ou le poids vers le côté gauche de ton corps.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.