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Pompe vers gainage latéral
Pompe vers gainage latéral: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: débutant.
- Équipementpoids du corps
- Niveaudébutant
- Forcepoussée
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, épaules
- Muscles secondaires
- pectoraux, triceps
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien aligné.
- Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ta sangle abdominale gainée.
- Repousse-toi vers la position de départ.
- Reporte ton poids sur ta main gauche et fais pivoter ton corps vers la droite, en levant ton bras droit vers le plafond.
- Maintiens la position de la planche latérale pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.
- Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.