Exercices / Taille / Crunch assis à la machine
Crunch assis à la machine
Crunch assis à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine. Niveau: intermédiaire.
- Équipementmachine
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typeisolation
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, obliques
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Assieds-toi sur la machine à levier, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur le sol.
- Saisis les poignées ou place tes mains sur les coussins latéraux pour te soutenir.
- Gaine tes abdominaux et penche-toi lentement en arrière, en laissant le coussin bouger avec toi.
- Une fois le haut de ton corps à un angle de 45 degrés, contracte tes abdominaux et enroule-toi vers l'avant, en amenant ta poitrine vers tes genoux.
- Marque une pause en haut, puis relâche lentement et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.