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Rotation russe lestée (jambes levées)
Rotation russe lestée (jambes levées): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: autre.
- Équipementautre
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, obliques
- Muscles secondaires
- fléchisseurs de hanche
Comment le faire
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds décollés du sol, en gardant les jambes serrées.
- Tiens le poids des deux mains devant ta poitrine, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
- Penche-toi légèrement en arrière pour gainer ta sangle abdominale.
- Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant le poids vers le sol sur ton côté droit.
- Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant le poids vers le sol du côté gauche.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.