Exercices / Taille / Planche complète
Planche complète
Planche complète: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, épaules
- Muscles secondaires
- pectoraux, triceps
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.
- Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en soulevant tes pieds du sol.
- Continue à déplacer ton poids vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol, en équilibre sur tes mains.
- Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné.
- Abaisse lentement tes pieds vers le sol et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.