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Crunch inversé à la poulie
Crunch inversé à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie. Niveau: débutant.
- Équipementpoulie
- Niveaudébutant
- Forcetirage
- Typeisolation
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, fléchisseurs de hanche
- Muscles secondaires
- —
Comment le faire
- Fixe un câble à une poulie basse et allonge-toi sur le dos sur un tapis.
- Tiens le câble des deux mains et étends tes bras droit vers le plafond.
- Fléchis les genoux et lève les jambes en amenant tes cuisses vers ta poitrine.
- Tout en gardant le haut de ton corps stable, enroule ton bassin vers ta poitrine en soulevant tes hanches du tapis.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.