Exercices / Taille / Planche jambes écartées
Planche jambes écartées
Planche jambes écartées: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, épaules
- Muscles secondaires
- triceps, pectoraux
Comment le faire
- Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds bien écartés.
- Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en amenant tes épaules au-dessus de tes mains.
- Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol en gardant tes coudes près de tes côtés.
- Marque une pause en bas, puis pousse sur tes mains pour tendre tes bras et soulever ton corps jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.