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Relevé de jambes en torsion

Relevé de jambes en torsion: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpstaille
Muscles primaires
abdos, obliques
Muscles secondaires
fléchisseurs de hanche
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir.
  3. Gaine tes abdominaux et lève tes deux jambes du sol, en les gardant droites.
  4. En levant tes jambes, fais pivoter tes hanches d'un côté en amenant tes jambes vers ton épaule opposée.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter tes hanches vers l'autre côté.
  7. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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