Exercices / Taille / Bottoms-up
Bottoms-up
Bottoms-up: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: débutant.
- Équipementpoids du corps
- Niveaudébutant
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpstaille
- Muscles primaires
- abdos, obliques
- Muscles secondaires
- fléchisseurs de hanche
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Fléchis tes genoux et amène-les vers ta poitrine en gardant tes pieds décollés du sol.
- En gainant tes abdominaux, soulève tes hanches du sol, en amenant tes genoux vers ta tête.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.