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长凳臂屈伸（屈膝）

长凳臂屈伸（屈膝）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 胸肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
  2. 将臀部从长凳上滑下来，在身前伸直双腿，脚后跟保持在地面上。
  3. 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
  4. 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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