动作库 / 上臂 / 哑铃臂屈伸

哑铃臂屈伸

哑铃臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位上臂
主要肌群
三头肌, 肩部
次要肌群
—
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
  2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
  3. 将上臂靠近身体两侧，肘部弯曲成 90 度角。
  4. 将手臂向后伸直，在动作的最高点挤压三头肌。
  5. 暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

类似动作