哑铃弯举（瑞士球，单腿抬起）

动作要领

1. 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体两侧。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在进行二头肌弯举时，将一条腿抬离地面，并在整个练习过程中将其保持在空中。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。