负重坐姿弯举（瑞士球）

动作要领

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。
3. 保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。
4. 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。