壶铃倒把悬垂上翻（悬垂位）

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
2. 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 让壶铃垂在双腿之间，手臂完全伸展。
4. 以一种流畅的动作，爆发性地伸展你的臀部和膝盖，同时将壶铃拉向你的肩膀。
5. 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕，使壶铃底部朝上。
6. 在与肩同高的位置抓住壶铃，肘部弯曲，手掌朝上。
7. 通过反向运动将壶铃降低回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数，然后换边。